🟨 はじめに｜「気分が晴れない」のは“感情の渋滞”が起きているから
第1回の記事では、
「考えすぎて頭がいっぱい」 なときの対処法を扱いました。
でも今回フォーカスするのは──
“理由の説明ができないのに気持ちが重い”状態。
こういうこと、ありませんか？
- なんかずっと不機嫌
- 理由はわからないけど疲れている
- イライラしているのに、原因が掴めない
- 気持ちが落ち込んでいて立て直せない
これらはすべて、
感情が言語化されず、そのまま体と心の中に溜まっている状態（＝感情の渋滞） です。
第1回（思考の整理）とは違い、
今回は “心の重さ” を軽くする方法 に特化します。
🟨 今の脳の状態を知る｜なぜ感情は“言葉にならないまま”残るのか？
✨ 感情は言葉にしないと脳が処理できない
人は「思考」よりも「感情」を言葉にするほうがずっと難しい生き物です。
なぜなら、感情は本来 “感覚” であり、形がありません。
そのため脳はこうなります：
- 言葉になっていない
- どの感情なのか自分で認識できない
- 何がつらいのか判断できない
- だから処理を開始できない
→ 結果、感情が長時間とどまり続ける。
✨ どんな脳の反応が起こっている？
✔ 扁桃体（不安・怒りのセンサー）が働き続ける
→ 小さな出来事が大きく感じられる
→ 気持ちが常に揺れ動く状態
✔ 前頭前野（整理する部分）の処理待ち
→ 感情の渋滞により「冷静に見る力」が弱まる
✔ 自律神経が乱れやすい
→ 呼吸が浅い
→ 気が重い
→ 寝つきが悪い
「なんとなく気分が悪い」は
実は“脳の負荷”によるものなんです。
✨ この状態の具体的な例
- なぜかずっとソワソワする
- 本当は怒っているのに、怒っていると認められない
- ちょっとしたことでも気分が沈む
- 気持ちの疲れが取れない
- 気分に振り回されている感じがする
🟨 改善の方向性｜感情に“名前をつけてあげる”だけで心が軽くなる
第1回の“ブレインダンプ（思考の排出）”とはちがい、
ここでは “気持ちそのもの” を扱います。
改善の鍵は…
✨ 感情を言葉にする＝ラベリング
脳は「名前のついた感情」だけ処理できます。
言い換えると、
名前がついた瞬間、感情は“情報”になり、処理できるものに変わる。
だから言語化すると、こんな変化が起こります👇
✨ 感情のラベリングが起こす3つの効果
✔ ① 感情の強さが弱まる
「怒りなのか、悲しさなのか」がハッキリするだけで、負荷が下がる。
✔ ② 自分の本音が見えてくる
「本当は疲れだった」「本当は悲しかった」がわかり、自分を理解できる。
✔ ③ どうすればいいか判断しやすくなる
方向性が見えるから、気持ちに振り回されにくくなる。
🟨 具体的な改善方法｜感情ジャーナリングのやり方と実例
✨ いつやればいい？
- 気分が理由なく落ちこむとき
- イライラが続くとき
- 眠る前、気持ちがざわついているとき
- 人間関係の出来事が頭から離れないとき
- 落ち着きたいのに落ち着けないとき
「感情が強いときほど即効性があります」
✨ 書くときのルール
- 思ったままを短文でOK
- たとえ言葉が雑でもOK
- 無理に整理しなくていい
- 感情の名前を見つけることだけを意識
✨ 第1回と区別するための“感情に特化した実例”
✏️ 【怒り系】
- あの言い方はちょっと傷ついた
- 認めてもらえない気がして悔しい
- 自分ばかり頑張っている気がする
✏️ 【悲しみ系】
- 期待が外れてショックだった
- ちゃんと話を聞いてもらえなくて寂しい
- うまくいかなくて落ち込んでいる
✏️ 【不安系】
- 失敗したらどうしようという気持ちが消えない
- 自分が足りていない気がして怖い
- 変えられないことに不安を感じている
✏️ 【疲労・無力感】
- 気を遣いすぎて疲れた
- 今日は何をしても気持ちが乗らない
- 頑張れない自分にイライラしている
→ どれも“感情そのもの”であり、思考やタスクは扱わない。
これが第1回との明確な違いです。
✨ すぐ書ける感情ジャーナリングテンプレ
【いまの気持ち】
（例：悲しい / 疲れた / イライラ / 不安）
【その気持ちの原因として思い当たること】
・
・
【書いたあとの変化】
・気持ちが軽くなった / 落ち着いた / 少し客観的になれた など
🟨 まとめ｜感情は“押し込む”より“認める”ほうが早く消えていく
感情を押し込もうとすると、
脳は余計に強く反応します。
でも、感情に名前をつけただけで、
驚くほど早く軽くなります。
感情ジャーナリングは、
“気持ちの渋滞”をほぐし
心を落ち着かせるためのやさしい技術です。
次回は
「第3の力：本音を見つける力（問いかけジャーナリング編）」
を紹介します。
コメント