🟨 はじめに｜なぜ“本音”は自分でも見えなくなるの？
やりたいことが分からない。
続けたい習慣が続かない。
何を選べばいいか迷いが多い。
こういう状態は、
自分の本音が“見えなくなっている”サイン です。
でも、これは性格の問題ではありません。
脳は日常のノイズ（他人の期待・比較・不安）に囲まれると、
自分の声が消えやすい仕組み になっています。
だからこそ、
“問いかけ”を使って、本音を掘り出していく必要があります。
🟨 今の脳の状態を知る｜本音が見えなくなる科学的な理由
✨ 他人の期待のほうが“強く聞こえる”脳の構造
脳は外部刺激（他人の言葉）が強く入力されるため、
自分の小さな気持ちや直感は自然と埋もれます。
- 「こうしたほうがいいよ」
- 「失敗したらどうするの？」
- 「あの人はもっと頑張ってるよ」
こうした声は、脳にとって強い情報。
その結果、
自分の本音 → 微弱
外からの声 → 強力
となり、本音が分からなくなる。
✨ “選択疲れ”で判断力が落ちている
現代は選択肢が多すぎるため、
- 何を選べばいいかわからない
- 間違えたくない
- 正解を探してしまう
という“選択疲れ状態”に陥りやすい。
前頭前野が疲れると、
自分の気持ちより「正しさ」ばかりを優先してしまい、
本音が消えてしまいます。
✨ 「やる気が出ない」は本音が不明なサイン
やる気が続かないのは、
- 本音と目的がズレている
- 他人の目が気になりすぎている
- 義務感だけで動いている
など「本音が埋もれている状態」でよく起きます。
🟨 改善の方向性｜“問い”を使えば本音は自然と出てくる
本音は、押し出すほど出てこない。
でも、問いを投げかけると自然に浮かび上がる という特徴があります。
これは心理学でいう
メタ認知（自分を少し外側から見る力） を使うため。
問いによって脳が“客観モード”に切り替わり、
普段は気づけない本音が出てくるのです。
✨ 本音が見えるようになる3つの変化
✔ ① 自分の気持ちの優先順位がわかる
→「あ、実はこっちが大切だったんだ」と気づける。
✔ ② やめたいこと・続けたいことが明確になる
→ 習慣づくり・キャリア選択に強い効果。
✔ ③ 迷ったときの判断基準ができる
→ 自分軸が生まれる。
🟨 具体的な改善方法｜問いかけジャーナリングのやり方
✨ いつやると効果的？
- 将来の方向性に迷っているとき
- 習慣が続かないとき
- 「やりたいことがわからない」と感じたとき
- 人間関係で迷いがあるとき
- 今日一日の振り返りのとき
✨ 書き方のルール
- 1つの問いに1〜3分でOK
- “正解を書こうとしない”
- 浮かんだ答えをそのまま書く
- ボリュームが少なくてもOK
🟨 本音を引き出す“問いリスト”（目的別）
✏️ 【本音系】
- 本当はどうしたかった？
- やりたくない理由は何？
- それを選んだときと選ばなかったとき、どちらの自分が好き？
✏️ 【目標・行動系】
- なぜ続けたい？（理由が3つ以上出る？）
- 今日いちばん大事な行動は？
- やりたくない日は、最低何分ならできる？
✏️ 【迷い・選択系】
- どちらを選んだほうが、未来の自分が喜ぶ？
- 迷いの原因は恐れ？見栄？疲れ？
- やめたい理由と、続けたい理由は？
✏️ 【人間関係系】
- 本当はなんと言ってほしかった？
- あのときの自分は何を守ろうとしていた？
- 距離を置きたい？それとも理解してほしい？
🟨 すぐ書けるテンプレ
【今日の問い】
（例：本当はどうしたかった？）
【最初に浮かんだ答え】
・
・
【その理由】
・
・
【本音に近い気がした言葉】
・
🟨 まとめ｜答えは“自分の中”にある。問いが引き出してくれる。
人は、自分の本音ほど見えなくなるものです。
でも、問いを使えば、本音は自然と姿をあらわします。
問いかけジャーナリングは、
“自分の軸”を取り戻し、
進む方向を迷わなくするための心強いツールです。
✨ 次回のテーマ
次回は、
「第4の力：続けたいことが続く力（習慣・行動ジャーナリング編）」 を紹介します。
「やりたいのに続かない」
「最初は頑張っても、いつの間にか失速する」
そんな悩みを、
“書く力”を使ってどう乗り越えていくのか──
実践的な方法をお伝えします。
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