第4回｜試験当日の朝 ― 脳を最高の状態にするルーティン

はじめに

試験当日の朝、どのように過ごすかで1日のパフォーマンスは大きく変わります。
前日までにしっかり勉強していても、当日のコンディションが整っていなければ本来の力を発揮できません。

大切なのは、脳を最高の状態に整えるルーティンをつくることです。
この記事では、試験当日の朝にやるべきこと・避けるべきことを具体的に紹介します。

当日は特別なことをする必要はありません。
むしろ「いつもと違うこと」をすると緊張や不安を増やしてしまいます。

「いつも通り＋少し余裕を持つ」が理想です。

朝起きたらカーテンを開けて太陽の光を浴びましょう。
体内時計がリセットされ、眠気が取れ、集中力が上がります。

ストレッチや散歩で血流を良くすると、脳に酸素が行き渡り思考がクリアになります。
激しい運動ではなく、3〜5分程度で十分です。

寝ている間に体は水分を失っています。
朝にコップ1杯の水を飲むことで、脳の働きが活性化します。

試験当日はエネルギー源となる食事も大切です。

逆に、脂っこい食事や糖分をとりすぎると眠気の原因になります。

普段と大きく変えない範囲で、消化の良いものを選びましょう。

試験当日の朝は「詰め込み」ではなく「確認」が基本です。

「覚え直す」より「思い出す」作業に切り替えると、脳がスムーズに働きます。

焦って移動すると緊張が高まり、集中力が下がるので、30分前到着を目安に行動しましょう。

試験当日の朝にやってはいけないこともあります。

「自分のペースを守ること」が何より大切です。

試験前は不安を感じるのが普通です。
その不安を小さくするための工夫を紹介します。

ポジティブな自己暗示は、緊張を和らげる効果があります。

まとめ編「試験直前は“量”より“戦略” ― 合格ラインを突破する最終確認法」では、1週間前から当日までの流れを振り返り、直前期にやるべきことをチェックリストで総括します。