はじめに
試験前日になると、
「まだ勉強が足りない気がする…」
「徹夜でやらなきゃダメかな…」
そんな不安に駆られる人は多いと思います。
しかし実際には、前日に詰め込みすぎると逆効果になりやすく、当日の集中力を大きく下げてしまいます。
前日にやるべきことは、軽い復習で記憶を定着させ、心を落ち着けて試験当日に備えることです。
この記事では、試験前日の過ごし方を具体的に解説します。
前日にやるべき勉強
前日は「知識を新しく増やす」よりも、「これまでやってきたことを整理する」ことに力を入れましょう。
① 要点チェック
- ノートのまとめ
- 自分で作った暗記カード
- 間違えた問題リスト
ここをざっと見直すだけで十分です。
② 弱点の最終確認
「どうしても不安な単元」があれば、軽く確認して安心感を得ましょう。
ただし時間をかけすぎず、30分以内を目安に。
③ インプットよりアウトプット
読むだけよりも、声に出して説明する・軽く問題を解くといったアウトプットのほうが記憶が残ります。
やってはいけないこと
前日にやってしまいがちな「NG行動」も知っておきましょう。
- 徹夜
睡眠不足は記憶力と集中力を大きく下げます。7時間以上の睡眠を確保しましょう。 - 新しい範囲の詰め込み
理解が浅いため、試験中に混乱する原因になります。 - 長時間の暗記マラソン
かえって疲れて当日に頭が働かなくなります。
心を落ち着ける工夫
① 翌日の準備を済ませる
- 筆記用具
- 受験票・学生証
- 時計
- ハンカチや水分
持ち物を前日夜にそろえておくと、当日の朝に慌てなくて済みます。
② 軽い運動やストレッチ
体をほぐすとリラックスでき、睡眠の質も上がります。
③ 入浴で気持ちを切り替える
熱すぎないお風呂で体を温めると、副交感神経が働き、自然に眠気が来ます。
睡眠の重要性
前日の睡眠は「試験のパフォーマンス」を大きく左右します。
- 寝る直前の勉強は避ける
覚えたつもりでも寝つきが悪くなります。 - 寝る1時間前はスマホを見ない
ブルーライトが睡眠の質を下げるため。 - 朝型に合わせる
試験が午前中なら、前日から早寝・早起きのリズムに整えておくと安心です。
試験前日の1日の流れ（モデル例）
- 午前：暗記カードや要点チェック（1〜2時間）
- 午後：苦手単元の軽い確認（30分〜1時間）
- 夕方：持ち物準備／軽い運動／早めの夕食
- 夜：要点を声に出して確認（30分程度）
- 就寝：23時までに就寝、7時間以上の睡眠
「軽く確認 → 準備 → 休養」という流れを守れば、当日を安心して迎えられます。
メンタルを整える言葉
不安で落ち着かないときは、次のように考えてみてください。
- 「今日までやってきた勉強は必ず力になる」
- 「完璧でなくてもいい、合格ラインを超えれば十分」
- 「当日一番大事なのは“落ち着いて解くこと”」
前日は不安をゼロにするのではなく、不安を小さくコントロールすることを意識しましょう。
まとめ
- 前日は「要点確認」と「軽い復習」が中心。
- 徹夜や新しい範囲の詰め込みは逆効果。
- 持ち物準備・運動・入浴で心を落ち着ける。
- 睡眠をしっかりとり、試験当日に最高の状態を整える。
次回予告
第4回「試験当日の朝 ― 脳を最高の状態にするルーティン」では、試験当日にやるべきこと・避けるべきことを具体的に解説します。
朝の過ごし方でパフォーマンスが大きく変わる理由を紹介します。
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