― スティーブ・ジョブズも実践した「歩く思考法」 ―
💡 「歩くと考えがまとまる」って本当？
テスト前の帰り道、ふと良いアイデアが浮かんだり、
悩みごとが歩いているうちにスッキリしていた――
そんな経験はありませんか？
実はそれ、偶然ではありません。
「歩く」という行為そのものが、**脳の“ひらめきスイッチ”**を押しているんです。
🧠 脳は“歩くとき”にひらめくようにできている
スタンフォード大学の研究によると、
人は歩くことで創造力が平均60％も高まることがわかりました。
これは、座って考えるよりもはるかに高い数字です。
歩いているとき、脳の中では「デフォルトモードネットワーク（DMN）」という領域が活発になります。
このDMNは、“ぼんやり考えるとき”に動く脳のネットワーク。
アイデアを整理したり、無意識に情報を組み合わせたりする働きをしています。
つまり――
歩く＝脳が自由に考えはじめる時間なんです。
🌳 机の上より、公園の中のほうがいいアイデアが出る理由
スティーブ・ジョブズが「歩きながら会議」を好んだのも、この効果を知っていたから。
歩くことで、脳への血流が増え、酸素が行き渡り、
頭の中に“新しい回路”ができやすくなります。
でも、もっと身近な例で考えてみましょう。
たとえば、
- 授業中よりも「帰り道」でアイデアが浮かぶ
- シャワー中に急に思いつく
- 朝、ぼんやりしているときにひらめく
これらに共通しているのは「脳がリラックスしている状態」。
脳が休憩モードに入ると、逆に考える力が働き出すんです。
🚶♂️ 生活の中でできる「歩く時間」の使い方
では、どうすれば“ひらめき脳”を動かせるのでしょう？
特別なことをしなくても、毎日の中でできることがたくさんあります。
| シーン | ちょっとした工夫 | 効果 |
|---|---|---|
| 通学・通勤中 | スマホを見ずに空を見上げて歩く | 脳がリラックスして情報整理が進む |
| 勉強の合間 | 部屋の中を2〜3分歩く | 集中力リセット＋アイデア再起動 |
| 夕方の散歩 | イヤホンを外して景色を眺める | 五感が刺激され、発想力アップ |
ポイントは、「目的のない歩き方」を取り入れること。
ただ歩くだけで、頭の中が自然に整理されていきます。
🔬 科学的にも証明されている「歩行×創造力」の関係
スタンフォード大学の実験では、
被験者に「新しい使い方を考える」課題を出し、
座った状態と歩いた状態で比較しました。
すると、歩いたグループは約60％も多くの創造的アイデアを出したのです。
しかも屋内でも屋外でも効果はほぼ同じ。
つまり、歩く“行為”そのものが脳を活性化させるということです。
🔍参考：Oppezzo & Schwartz (2014), Give Your Ideas Some Legs: The Positive Effect of Walking on Creative Thinking, Stanford University
🌈 歩く時間は「考える時間」に変えよう
忙しい日々の中で、立ち止まって考える時間を取るのは難しいですよね。
でも「歩く時間」なら、誰でも持っています。
朝の通学、駅までの5分、授業と授業の間の移動――
その“すきま時間”を、スマホを見る代わりに「考える時間」に変えてみましょう。
頭の中が整理されるだけでなく、前向きな気持ちになれます。
歩くことは、まさに“動く瞑想”なんです。
💬 筆者コメント
歩くというのは、体を動かすこと以上に「心を動かす」行為です。
机に向かっても答えが出ないときは、立ち上がって外に出てみてください。
それだけで、脳が再起動し、思考が流れ出すのを感じられるはずです。
🔎 まとめ
- 歩くと脳が活性化し、創造力が約60％アップする
- リラックスしているときこそ、脳は「ひらめきモード」に入る
- 通学や休憩中など、日常の歩行を“考える時間”に変えると効果的
- 歩くことは、脳と心のリフレッシュ
🔜 次回予告
第3回｜運動するとメンタルが強くなる理由
― ストレスに負けない“ごきげん脳”をつくる習慣 ―
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