ストレスをノートに書くと脳が整う理由

💬 はじめに｜書くとスッキリするのはなぜ？

「モヤモヤした気持ちをノートに書いたら、少し落ち着いた」
そんな経験、ありませんか？

実はそれ、気のせいではありません。
脳科学の研究でも、書くことでストレスが軽くなることがわかっています。

でもなぜ、「書くだけ」で心が落ち着くのでしょう？
今回はその理由を、脳の仕組みと心理学の両面から、わかりやすく説明します。

ストレスがたまると、頭の中は「考えごと」や「イヤな気持ち」でいっぱいになります。
まるで、信号のない交差点に車がつっこんでくるような状態です。

この“感情の渋滞”を解消するのが、「書く」という行動。

ノートに思ったことを書き出すと、
脳の中では前頭前野（ぜんとうぜんや）という“考える場所”が働き、
混乱していた感情を整理し始めます。

つまり——

「書くこと」は、脳の中の交通整理。
思考をスムーズに流すことで、心が落ち着いていくんです。

怒りや悲しみを外に出すとスッキリする。
この心理学的な現象をカタルシス効果といいます。

「叫ぶ」や「泣く」も感情を外に出す方法でしたね（→第2回参照）。
でも、ノートに書く方法にはもうひとつの良さがあります。

それは、落ち着いた状態で感情を整理できるということ。

紙の上なら、誰にも迷惑をかけずに正直な気持ちを出せます。
怒りも悲しみも、ペンを動かすうちに少しずつ形が変わっていく。

「怒り」から「悲しみ」へ、
「悲しみ」から「冷静」へ。

この“感情の変化”こそが、脳のリセットを進めてくれるんです。

脳は、頭の中にあることを見える形にすると安心する性質があります。

ノートに書くことで、
「感情」や「考え」が外に出て、“もう整理できた”と脳が判断します。

そして、書く動作で手を動かすこともポイント。
手を動かすと、脳の中で運動系と記憶系が同時に働き、
感情が落ち着くセロトニンというホルモンが出やすくなります。

つまり、書くことは――

心の中を「見える化」しながら、
脳を落ち着かせるマッサージのような行動なんです。

① 正しい言葉で書こうとしなくていい
　→ 文法やきれいな言葉にこだわらず、「思ったことをそのまま」書くのが大事。

② 書く目的は“整理”にする
　→ 「誰が悪い」ではなく、「自分がどう感じたか」を中心に書きましょう。

③ 書いたあとは読み返さなくてもいい
　→ 書くこと自体が脳の整理。無理にまとめなくてOKです。

書く＝片づける
読み返す＝再び散らかす

大切なのは“吐き出すこと”そのものなんです。

「書く」ことを続けると、脳はポジティブな視点を探す力を育てます。
イヤなことを書いても、そのあとに自然と「どうすればいいか」を考えるようになる。

心理学ではこれを「リフレーミング（見方の切り替え）」と呼びます。
つまり、書くことが前向きに考える練習になるんです。

書くことは、感情を片づけるだけじゃない。
未来へ進む力を整える“メンタルの筋トレ”なんです。

ノートに書くことで、
脳の中の混乱が整理され、ストレスホルモンが減っていきます。

誰かに言わなくても、書くだけで心は軽くなれる。
ノートは、脳と心のための安全な避難所なんです。

感情をためず、静かに書いて手放す。
それだけで、脳はちゃんと整っていきます。

次の記事では、
これまでのまとめとして、
「“悪口を言う＝ストレス発散”にならない理由」
をテーマに、脳が喜ぶ3つのリセット法を紹介します。

💬 先生コメント：
ノートに書くことは、心の中の“見えない声”を言葉にする練習です。
自分の気持ちを否定せず、紙の上でそっと受け止める。
それが、ストレスに強い脳を育てる第一歩なんです。