穴を掘って叫ぶのはアリ？｜ドラマのあの行為の心理学的効果

💬 はじめに｜あのドラマの「叫ぶシーン」には意味がある？

ドラマや映画でよくあるシーン。
人間関係に疲れた主人公が、人里離れた場所で穴を掘り、
その中に向かって「バカーッ！」と叫ぶ――。

ちょっと大げさに見えますが、
実はこの行動、心理学的にも“あり”なんです。

なぜなら、叫ぶという行為には、
心の中にたまったストレスを外に出す効果があるからなんですね。

今日は、なぜ「叫ぶ」と心が軽くなるのか、
そしてその行動が脳にどんな影響を与えるのかを、わかりやすく見ていきましょう。

私たちは、普段の生活でいろんな感情を抱きます。
怒り、悲しみ、悔しさ、そして不安。

でも、「我慢しなきゃ」「人に迷惑をかけちゃいけない」と思って、
それをぐっと飲み込んでしまうことがありますよね。

ところが――
そうやって感情を押し込め続けると、脳の中で**ストレス物質（コルチゾール）**が増えていき、
気づかないうちに心が疲れていってしまうんです。

つまり、感情を出さない＝ストレスが消えないということ。
これを少しずつ外に出すことが、脳にとってとても大切なんです。

怒りや悲しみを「声に出す」とスッキリする。
この現象にはちゃんと名前があります。
それがカタルシス効果（catharsis effect）です。

カタルシスとは、

「心にたまった感情を表に出して、スッキリすること」

心理学では、叫ぶ・泣く・笑うといった行動を通して
ストレスを外に出すことが、人の心を安定させると考えられています。

そして面白いのは、脳の反応です。
叫ぶとき、呼吸が深くなり、自律神経のバランスが整います。
つまり、「怒りのスイッチ」がオフになり、リラックス状態に切り替わるんですね。

「叫ぶ＝怒りを外に出す」だけでなく、
「叫ぶ＝脳をリセットする」効果もあるんです。

ただし、注意も必要です。
叫び方を間違えると、逆にストレスが増えることもあります。

たとえば、
「○○のせいだ！」「あいつが悪い！」
といった悪口や攻撃の言葉を叫ぶと、
脳の中で再び扁桃体が反応し、ストレス状態に戻ってしまいます。

大切なのは、

「誰かを責める」ためではなく、
「自分の感情を外に出す」こと。

たとえば、
「もうつらい！」「悔しい！」「やりきれない！」
など、自分の気持ちをそのまま叫ぶようにすると、
脳が“ああ、もう吐き出したんだな”と認識して、落ち着いていくんです。

では、なぜ穴を掘るんでしょうか？
これもちゃんと理由があります。

穴を掘るという動作は、実は「体を動かす」こと。
体を動かすと、脳内にセロトニンというホルモンが出ます。
このホルモンは心を安定させ、穏やかにする働きがあります。

つまり――

「穴を掘って叫ぶ」は、
「体を動かす＋感情を出す」のダブル効果で、脳を整える行為なんです。

ドラマの演出に見えても、実は人間の本能的な「心の回復行動」なんですね。

もちろん、実際に山に行って穴を掘るのは大変です。
でも、同じような効果を得る方法はあります。

たとえば——

こうした行動でも、十分に感情のカタルシス効果が得られます。
声を出すことは、人間がもともと持っているストレス解放スイッチなんです。

叫ぶことは、怒りをぶつけることではありません。
本当は、自分の心を助けるための行動なんです。

たまっていた気持ちを声にして出すことで、
脳は“整理がついた”と感じ、落ち着きを取り戻します。

「叫ぶ＝怒る」ではなく、
「叫ぶ＝癒す」。

安全な場所で、誰も傷つけない形で感情を出す。
それだけで、脳も心も軽くなるんです。

次の記事では、
「ストレスを吐き出す」と「悪口を言う」――
この2つの違いを脳科学の視点から詳しく見ていきます。

💬 先生コメント：
怒りや悲しみを「なかったこと」にしないで、
安全な形で外に出すことが心を守る第一歩です。
誰かを責めるより、自分を癒すために叫ぶ。
それが、脳にやさしい“正しいストレス発散”なんです。