― 成功者が実践する「脳のアップデート」という最高の投資 ―
🌍 世界のリーダーたちの「意外な共通点」
ビル・ゲイツ、マーク・ザッカーバーグ、スティーブ・ジョブズ、そしてオバマ前大統領。
世界を動かしてきた人たちに、ひとつの共通点があります。
それは――とにかく運動を欠かさないということ。
彼らの1時間は、私たちにとって何日分もの価値があるはずです。
それでも、毎朝ランニングをしたり、散歩をしながら会議をしたり。
「そんな時間があるの？」と思うかもしれませんね。
でも実は、彼らは**“時間がないからこそ”運動している**のです。
なぜなら、運動こそが「脳を最も効率よく働かせる方法」だから。
🧠 スティーブ・ジョブズの「歩く会議」
Appleの創業者スティーブ・ジョブズは、「歩きながら会議をする」ことで有名でした。
オフィスの中をただウロウロするだけでなく、近くの公園をゆっくり歩きながらアイデアを語り合う――そんなスタイルです。
実はこの“歩く会議”、科学的にも正しかったのです。
スタンフォード大学の研究によると、歩くと創造力が平均60％もアップすることがわかっています。
歩く動作によって脳への血流が増え、ひらめきに関わる領域（デフォルトモードネットワーク）が活性化するのだそうです。
つまり、体を動かすと頭も動くというわけです。
「アイデアが出ないなぁ」と思ったとき、机にかじりつくより、外を10分歩いた方がいいかもしれませんね。
💼 忙しい人ほど「運動」をしている理由
Facebook（現Meta）のCEO、マーク・ザッカーバーグも、毎朝のランニングを欠かしません。
「走っている間に、頭の中が整理される」と彼は語っています。
オバマ前大統領も、任期中でさえ1日45分のトレーニングを続けていました。
彼はこう言っています。
「体を鍛えるのは、精神を鍛えることでもある」
つまり、運動は“体力づくり”ではなく、“脳と心のリセット時間”なのです。
私たちも、忙しい日ほど10分のストレッチや軽い運動を入れるだけで、
その後の集中力や気分がまるで違ってきます。
🔬 科学が証明する「運動は脳のアップデート」
運動が脳に与える効果は、近年の研究でどんどん明らかになっています。
たとえば、アメリカのコロンビア大学の研究では、
週3回のウォーキングを1年間続けた人の記憶を司る“海馬”が約2％大きくなったそうです。
しかも運動しなかった人の海馬は、逆に縮んでいたとか。
この差はまさに“脳の若返り”です。
また、運動をすると「BDNF（脳由来神経栄養因子）」という物質が分泌されます。
これは、脳の神経細胞を育て、記憶力や学習力を高める“脳の肥料”のようなものです。
さらに、運動はセロトニンやドーパミンなどの“幸せホルモン”を増やします。
だから運動したあと、なんだか気分がすっきりして前向きになるんですね。
🚶♀️ 私たちの生活にどう活かせる？
「じゃあ、どんな運動をすればいいの？」と思うかもしれません。
じつは特別なことをする必要はありません。
・通学や通勤で1駅分歩く
・寝る前に5分ストレッチする
・勉強の合間に腕をまわす・立って背伸びする
たったこれだけでも、脳に酸素がめぐり、考えがクリアになります。
大切なのは「がんばって続けること」よりも、「こまめに動くこと」。
脳は“動くたびに元気になる”からです。
💬 筆者コメント
「運動の時間」は、頭を休ませる時間ではなく、
“頭を動かすための準備時間”です。
勉強や仕事の前に少し体を動かすだけで、
脳がまるで新しいエンジンに変わったように働き始めます。
世界のリーダーたちはそれを知っているからこそ、運動に時間を使っているのです。
🔎 まとめ
- 世界のリーダーほど、運動に時間を使っている
- 運動すると脳の血流・神経・ホルモンが活性化し、集中力・記憶力・創造力が上がる
- 「忙しいからできない」ではなく、「忙しいからこそ動く」
- 毎日の中で“少し体を動かす習慣”が、頭と心を整える一番の近道
🔜 次回予告
第2回｜「歩くだけでアイデアが生まれる？」― “ひらめき脳”の動かし方
歩いているときにふとアイデアが浮かぶのはなぜ？
脳の“ひらめき回路”の秘密を、次回わかりやすく解説します。
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