年末になると、ふとこんな気持ちがよぎりませんか？
「今年、思ったより頑張れなかったかもしれない…」
「来年こそ変わりたい。でも、また同じになりそう」
そんな不安や焦りは、誰にでもあります。
でも実は、年末のうちに３つだけ準備しておくと、来年の行動力は大きく変わります。
気合いで走り出すのではなく、
“変われるように土台を整える”ことが最初の一歩。
今の時期だからこそできる準備があります。
今年の“棚卸し”をする（事実を回収するだけでOK）
変わりたいと思うとき、多くの人は「今年できなかったこと」を責めがちです。
でも本当に大切なのは、淡々と“事実と向き合う”ことだけ。
● 書き出すべき３つの項目
- できたこと
大きさは関係ありません。続けられたこと、ほんの少し前進したことも全部書く。 - できなかったこと
反省ではなく、「どうしてできなかったのか」という原因のメモでOK。 - 予想外に大事だったこと
友人関係、睡眠、生活習慣、健康…
振り返ると「これが意外と大事だった」と気付くことが必ずあります。
● ポイント
“感情”ではなく“事実”を書くと、改善ポイントが自然と浮かび上がります。
これが次のステップの材料になります。
来年は“やめること”を決める（行動の軽量化）
変わるために必要なのは、
やることを増やすことではなく「行動の余白をつくること」です。
● 捨てるべき“行動の重り”の例
- なんとなく開くSNS
- 惰性で続けている習慣
- 本当はやらなくていいのに抱えている役割
- 自分の価値観とずれている行動
行動を軽くすると、来年の“新しいこと”を受け入れる余裕が生まれます。
● 最低1つでいい
何かを始める前に、必ず1つ手放す。
これだけで変化のスピードは一気に上がります。
“最初の一歩”を具体的に決める（抽象目標を避ける）
目標が続かない一番の理由は、「抽象的すぎるから」です。
そこで重要なのが、
“1月1日〜3日のどこかで確実にできる一歩”を決めておくこと。
● 例）勉強を頑張りたい場合
- ×「勉強を頑張る」
- ×「毎日コツコツやる」
- ○「1月3日の午前10時に、数学の例題を3問解く」
● 例）生活リズムを整えたい場合
- ×「早起きする」
- ○「1月2日は23:30に布団に入る」
行動が具体化されているほど、スタートダッシュに成功します。
“動けた”という成功体験が、来年の継続力になります。
まとめ｜変わるために必要なのは“気合い”ではなく“設計”
来年こそ変わりたい人がすべき準備は、この３つです。
- 今年の棚卸し（事実を書く）
- やめることを決めて余白を作る
- 最初の一歩を具体化する
この３つだけで、行動のハードルは驚くほど下がり、
「また同じ一年になってしまった…」という未来を止めることができます。
年末の数日は、来年を変えるための“最強の準備期間”。
ぜひ、未来の自分のために少し時間を取ってみてください。
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